8 (495) 223-60-55 круглосуточно, без выходных
8-800-555-60-55 Бесплатно для регионов
Позвоните мне
0
0
Главная Статьи СонСовы и жаворонки: мифы, причины, полезные советы

Совы и жаворонки: мифы, причины, полезные советы

Привычка делить все человечество на сов и жаворонков многим облегчает жизнь. Кто таким образом оправдывает невыполненную или плохо выполненную работу. Для кого-то принадлежность к жаворонкам – отличный повод увильнуть от ночных прогулок и шумных посиделок с не очень приятными им людьми.

О чем стоит забыть

Вероятность того, что человек получает совиные или жаворонковые гены от родителей, минимальная. Принадлежность к той или иной группе – это зачастую приобретенная привычка. Формирующие факторы здесь:
  • привычки с самого детства;
  • образ жизни;
  • режим работы.
При этом даже если с детства человек привык просыпаться в 6 и засыпать в 9, то не факт, что во взрослой жизни он станет убежденным жаворонком. Организм человека вполне способен подстроиться под новый ритм жизни, а вот сколько времени это займет – вопрос индивидуальный.


Кстати, не стоит забывать, что среди жаворонков и сов затесалась третья группа, или третий хронотип, – голуби. По условной статистике, к ним примыкает 35% всех людей, а остальные 15% и 40% относятся к жаворонкам и совам соответственно. О резком делении на две группы лучше забыть, и не только из-за существования третьей, а еще и с учетом гибкости человеческих биоритмов.

Как стать жаворонком?

Увы, но этот мир настойчиво подстраивается под жаворонков, и совсем редко учитывает мнение сов. Если вы голубь по хронотипу, или аритмик, вам легче, ведь вам все равно, когда вставать: в 6 или 11 утра. А вот типичным совам сегодня приходится нелегко. Но как мы уже сказали, при определенном усердии можно подстроиться под разные условия и при этом чувствовать себя человеком.

Итак, вот несколько дельных советов для тех, кто хочет научиться вставать пораньше и быть продуктивным как можно дольше после пробуждения.
  • Настройтесь на позитив еще с вечера. Запланируйте для себя подарок на утро: любимое лакомство на завтрак, просмотр очередного сериала или видео-блога, который вам очень интересен. Проснувшись утром, вы напомните себе о том, что вас ждет нечто очень приятное, а мысли о тщетности бытия отойдут на второй план. Метод пряника работает, важно только подобрать для себя действительно стоящую награду!
  • Регулируйте свет. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается только в темноте. Поэтому, чтобы сон был полноценным, постарайтесь убрать все источники света ночью: телевизор, монитор, ночник. А вот утром вам будет намного легче проснуться в светлой комнате. Для этого попросите тех, кто живет с вами, раскрывать шторы до вашего пробуждения. Как альтернативу можно установить шторы или жалюзи с системой автоматической регулировки: нужно будет выставить таймер и спать безмятежно! Или приобрести будильник, включающий свет.
  • Правильно готовьтесь ко сну. Просто лечь в кровать – это еще не значит уснуть. Начинайте готовиться ко сну хотя бы за полчаса. Для этого выключите яркие источники света, ограничьте чтение новостей в соцсетях и переписку с друзьями через компьютер или мобильные устройства. Пускай ваш мозг настраивается на расслабление и сниженную активность.
  • Соблюдайте режим. Уж если вы настроены «переключиться» на жаворонка, нужно идти до конца! Помогите своему организму: ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные. Привычки вырабатываются со временем, поэтому ждите. Пять, десять, пятнадцать тяжелых подъемов обязательно сменятся легким пробуждением, и позже вам будет тяжело и непривычно спать до обеда!
И напоследок: честно о биоритмах. Существует так много мнений о режимах сна, что трудно знать наверняка о постоянстве хронотипов. Так же непонятно и до конца неизвестно, полезно ли для организма перестраиваться, постепенно переводя себя в противоположный режим. Поэтому пробуйте, экспериментируйте, но старайтесь прислушиваться к себе!

Количество просмотров этой статьи: 948
Оцените эту статью:

Spim.Ru
ул.Электрозаводская, д.31, стр.3 г.Москва
(495) 223-60-55

Новинки
Подпишитесь и получите
подарок с покупкой
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных